腰の痛みと初夏の雨

そもそも二足歩行には無理があるんですよ。

腰痛発生

今週はプログラミングの事について書くつもりだったのですが。

ちょっと緊急事態なので別件です。

腰を痛めてしまいました(;;)。

薬を塗りながら二日ほどたちますが、まだ痛みがあります。

座り仕事なので何とかやれていますが、これ以上ひどくなって仕事に支障が出たら困ります。調べてみました。

調査開始

いくつかのサイトを検索。その中でもこちらの記事をピックアップ。

https://www.ishamachi.com/?p=4055

腰痛には、「重篤な脊椎疾患」と考えられる「Redflagsign」があるそうなのです。

それがこちら。

腰痛のRedflagsign

  • 発症年齢:20歳以下、または55歳以上
  • 時間や活動によって良くなったり悪くなったりしない
  • 胸が痛い
  • 癌がある
  • ステロイドを使った治療をしたことがある
  • HIVに感染している
  • 栄養状態が悪い(「病気のせいで長期間にわたり食事が不十分な高齢者」「お酒しか口に入れてないアル中患者」といった極端なケースを想定したものです)
  • 予期せぬ体重減少(定義的には「6~12か月の間で5%の減少」とされますが、所謂「病的な痩せ方」だと思っていただければいいと思います)
  • 広範な神経症状:急に足に力が入らなくなった/尿が出なくなったなど
  • 背骨の変形(曲がったりなど)
  • 発熱

(腰痛診療ガイドライン2012より簡略化)

これらのいずれかに該当した場合は、まずレントゲン撮影や血液検査を行うべきとされています。

幸いどれも、自分には当てはまりません。続けて。

“Red flag sign”で重篤な脊椎疾患を除外したら、次は「神経根症状」をチェックします。

神経根症状を示唆する所見

  • 片側の下肢の痛みが腰痛よりも強い
  • 腰だけでなく足首から下、足の指なども痛い
  • 上のような位置に、痛みに加えしびれ(びりびり感、感覚の鈍さ)がある
  • 下肢伸展挙上テスト」で陽性

最後の「下肢伸展挙上テスト:Straight leg rise test (SLR test)」は、自宅でも簡単にできるテストです。

下肢伸展挙上テスト

  • 仰向けに寝る
  • 足をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げてもらう
  • 70°上がるまでに、太ももの裏側に電撃のような痛みが走ったら陽性

職場ですので、テストはまだ出来ていませんが、腰痛以外に症状はないので恐らくこちらも問題ないでしょう。

一先ず様子見

さて、以上の項目に該当しない場合は、あわてて医者に行く必要はないようです。

つまり、ただの腰痛。

4~6週間ほど様子見。それでも痛かったら病院だそうです。

4週間って長くないですか、、、?

1週間変わりなかったら病院行こうと思います。

原因は?

ところで、そもそもなんで腰痛になってしまったのでしょうか?

http://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=youtsu&navi=text

答えはこのページにありました。

1長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張

はい。業務上。座りっぱなしです。

元々、夢中になりやすい性格なので、家に帰ってもギターを持ちながら背中を曲げ続けていました。

これからは、定期的に体をほぐすようにします。

2運動不足、筋肉退化による筋力低下

はい。運動不足で太りました。

仕事に就く前は、毎日のように運動していたのですが、最近はサボってしまっています。

腰痛が治ったら筋トレとランニングします。

3過剰な動きや無理な負担

はい。3連休調子にのってバスケしました。重い体で。

ついでに大きな荷物を担いで自転車に乗ってました。

痩せるためにバスケをするのではなくて、バスケをするために痩せます。

まとめ

よくよく考えたら、腰に悪いことばかりしています。。。

しばらく安静にして。

治ったら、筋トレです。

食事制限ダイエットと並行していきます。

身体は資本。皆さんも健康的な生活を。

それでは。

聖。